呼吸不对,健身、康复都白费!

呼吸,想必现在很多康复师和健身教练都已经意识到他的重要性,但却还不知道如何进行评估和进行系统的恢复训练;可能还仅仅停留在简单的腹式呼吸上;

而大众呢,对呼吸的认识比较少,有的压根没有听说过呼吸还要重建,我都呼吸了这么多年难道还不会?有的人感受到过呼吸训练的神奇效果,并因此深深爱上它。

呼吸,与人体息息相关,这种相关还不仅仅是姿势、体态与疼痛,还和心理情绪、五脏六腑功能息息相关。

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你看古人造词,就能看出来呼吸的分量:

神清气爽,心平气和,扬眉吐气,吐故纳新;

垂头丧气,死气沉沉,唉声叹气,心浮气躁。

好的不好的,全都会影响到你的呼吸;你的呼吸也反映出你的身体、情绪变化!怒则气上,喜则气缓,悲则气消,思则气结,恐则气吓,惊则气乱!

现代世界骨骼肌肉之父也说:

呼吸是最要的动作模式,如果呼吸模式是错误的,就谈不上其它动作模式的正常。

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如果我们的呼吸模式都错了,那你的健身、康复、减肥中所做的动作就不可能对!

你的动作错误,是你呼吸模式错误的放大!

那呼吸错误,有什么样的危害呢?

先给大家看一张图:

大家看下方流程图,这是呼吸对肌肉、姿势体态、颈肩腰腿疼痛、心理情绪和五脏六腑的影响。应该还是比较清楚的。

呼吸影响五脏六腑,其实也一点没有夸张,从解剖、肌肉功能角度解释也很清楚:

比如膈肌和心脏、肺、肝脏、脾脏、肾脏、气管、胰腺等都是直接或间接连接的,呼吸中膈肌的功能直接影响这些脏器的功能改变。

并且中医上的研究也是如此!
我们刚才有说:怒则气上,喜则气缓,悲则气消,思则气结,恐则气吓,惊则气乱!

那你肯定还听说过:怒伤肝,喜伤心,思伤脾,悲伤肺,恐伤肾!

它就是这么影响的。

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呼吸的分析、重建与康复训练涵盖太多内容!

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下面也给大家分享两个动作,课程当中我应该为大家在讲课过程准备了40个视频动作,让你更直观、高效地学习到。

拉伸膈肌与自我练习自由舒坦的腹式呼吸。

1 拉伸膈肌:

下图是以拉伸右侧膈肌为例。
吸气吸满后,吐气,在吐气过程中,身体向左侧侧屈;
同时注意右手抬起来,左手放在右侧肋骨,帮助进一步往内收。
左右各两次。

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2 自我练习自由舒坦的腹式呼吸

仰卧位,屈髋屈膝,放松躺下来,

一手放在肚子上,一手放在胸骨,

吸气时肚子四周打开,进而下方肋骨打开,胸骨胸廓不要向肩膀方向上提;

吐气时肚子从四周收回,下方肋骨收回。

每天这可以这样自由舒坦呼吸5分钟。

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