厉害的人,都是如何度过假期的?

大家好,我是黛西。

身边很多人经常吐槽:每次放假只会越休越累……

确实如此,生活中90%的人都不懂得如何休息,盲目榨干剩余的精力:

放假睡一天、胡吃海喝、去酒吧嗨到三更半夜、熬夜刷剧……

不会休息的人,和猪没差别。

何出此言?来自周国平先生的一段话:

人=吃饭+睡觉+上班+玩。 猪=吃饭+睡觉。 代入:人=猪+上班+玩。 即:人-玩=猪+上班。

等量代换的结论:玩=休息,不懂休息的人=只会上班/学习的猪。

学霸之所以是学霸,就是因为把「吃、睡、学、玩」四方面做到极致。而大多人只做到前两者:吃好睡好(甚至没有,吃高热量食物、熬夜睡不着)。

我特意观察了身边创业成功的小伙伴,请教出国留学的好朋友、翻阅查找很多书籍资料,总结了超全面的休息方法,看到就是赚到!

厉害的人,都是如何度过假期的?
为你贴心整理的文章大纲,记得双击后再取走哦~

方法简单易实操,按照步骤来,你就能充电5分钟,活力全开2小时!在人生这场赛跑上,跑得更快、更久、更远。话不多说,我们开始啦~

一、日常高效休息方法

在回答问题前,先和同学们深挖下问题更深层的需求。

这道题目大家在问:学霸学累了会干什么?

但如果大家直接参考别人的休息方式,只是停留在表面现象,用处不大往往会翻车,比如学霸打游戏放松,你学着打游戏成了放纵……

如果我们能往深一层思考可以想到,我们更需要知道的是:学霸是怎样做好「时间和精力管理」,才能这么牛逼的?

所以这篇回答,不举例学霸们的休息方式,而是让大家学到学霸的「时间和精力管理方法」,再帮你塑造一个不随意挂机的大脑,真正解决我们「不会休息」的现状。

厉害的人,都是如何度过假期的?

经观察分析,我发现学霸之所以能高效休息,都有一个共性:关闭器官,让自己慢下来去留存信息。

意思是关闭对外界的感知,屏蔽新鲜信息,强迫大脑进入对内状态,也就是「断网状态」

举个例子方便你理解:

沐浴时我们感官都被封闭,接受不到外界的新鲜信息(在你洗澡不玩手机的前提下),身体处于极度放松的状态,大脑就会被迫从「外界」转为「内在」挖掘信息。因此白天想不到的方法,往往能在洗澡时想到解决方案。

那如何让每天久坐高达8小时的我们,快速恢复精力,不再感到疲惫不堪呢,这就来教你9个方法,记得点赞收藏起来,方便日后寻找哦~

1、好好吃饭

这点很重要,现在我们吃饭基本都是这样的姿势:右手筷子,左手手机。

注意力全在手机,大脑一直消化碎片信息,根本顾及不到食物的色泽、气味、口感、在口腔中的触感、唾液的变化,可能连自己吃了什么都不知道。

吃美食时大脑会分泌多巴胺,这是让人心情变好的物质,所以吃饭时放下你的手机,关掉你的下饭剧或上课视频,把注意力花在食物上、让大脑好好享受美味吧~

2、空挡冥想

大脑的一切疲劳和压力来自于“过去”和“未来”:对已经发生的事情心有不甘,对将要发生的事情充满不安。——《高效休息法》

我们觉得累,有时还会焦虑急躁,导致状态十分差劲,就是因为思绪一直在过去和未来,从未注重当下。而冥想能把注意力拉回当下,一天只需花5-10分钟,就可高效减轻压力、帮助大脑放松,这里分享一个呼吸法:

厉害的人,都是如何度过假期的?

①注意压力来临时自己的变化

坐着躺着都可以,设置15分的闹钟,闭眼冥想,把压力原因归位于一句话,在心中默念(如:压力好大,因为这套卷子还没做完),注意感受身心变化。

②注意呼吸

给呼吸编号(1.2.3.……10,10后重回1),感受身体从紧绷到放松的过程。

③将意识扩散至全身

想象全身呼吸,如吸气时,鼻子胸腔变化,有意识地保持该部位放松。再将注意力扩散到其他器官,达到全身心舒缓。

黛西特别喜欢睡前冥想,不仅能帮助入睡,还能直接脑删除大脑垃圾,减轻内存,重启加快运作速度,大大提高专注力哦~

如果有感兴趣的小伙伴,可以看B站这位up主学习,也是非常不错的!

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3、大脑换挡

及时交换使用大脑不同区域,能保持大脑活跃度。日常我们刷手机就是这么操作的:B站刷累了看知乎、知乎看累了跳微信,接收不同刺激。

法国思想家卢梭就说过,大脑换挡的重要性:

“我本不是一个生来适于研究学问的人,因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦,甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上。 但是我连续研究几个不同的问题,即使是不简单,也能轻松愉快的一个又一个地寻思下去……即使我整天用工,也不觉得疲倦。”

像黛西写长文章,绝不会一气呵成,而是写1个小时左右会停下来,去看有关书籍和素材,整理思绪放空一下,否则会变成硬写文章,只能弃稿。

这里再次推荐大家使用番茄工作法,下载「番茄 to do」app就能使用,能及时提醒你该休息、换学习科目了哦~

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4、制造抽离感

这是上条的延伸版,抛弃定点式生活,让自己从熟悉的状态脱离出来,去做新鲜的事情,比如:

换个公园跑步、读一本没看过的书/节目/电影、和陌生人聊不同话题、用不同方式完成日常任务…

打破常规事件,偶尔换换空间,让大脑有全新的刺激体验,带来新奇的愉悦感。

很多人下班就直奔回家,在沙发上喊着:太累了,虚脱。休息效果不尽人意。

黛西就有个习惯,下班回家喜欢慢慢散步,喜欢听着音乐,走一些不同的小路,观察形形色色的人,在不同拐角碰上萨摩耶、金毛、柯基,很有惊喜感,让大脑兴奋起来恢复精力和活力,在人间烟火气中卸下一天的疲惫,特别有效~

5、间歇锻炼

过度用脑后,休息最好的方式不是补觉,而是运动,由静到动让大脑跟着出汗,变相给它洗澡帮助清醒。

学累时,可以做剧烈的短时有氧运动来醒神,如爬楼梯、双手跳、短跑等,重复15分钟,循环递进、有节奏地加快和降低心率。

这里推荐2个黛西常做的keep课程,只需10分钟左右,就能唤醒身体啦:

厉害的人,都是如何度过假期的?
厉害的人,都是如何度过假期的?

当然,最好的习惯是保持每天运动30分钟左右。黛西每天就会做瑜伽、keep有氧课程,帮助拉伸肌肉,让身形更好看哦~

6、好好睡一觉

若你用心发现,学霸都会有午休习惯,中午睡个30分钟左右,能快速充电,脉动回来。

有同学听到不用学习可以睡觉,别提多高兴了,于是从下午1点睡到6点,不仅影响晚上睡眠,关键是睡醒后,极可能会给自己加一场,特别丰富的内心矫情戏:

我好孤独、我怎么睡得这么晚、我又浪费了那么多学习时间,我真没用……

敲黑板啦,最好的补觉时间段为下午1-3点、5-7点,用时30-90分钟。就算睡不着,也要强迫大脑断网,眯半小时左右哦~

7、维护交际圈,或与内心沟通

深入内心的沟通,会是最舒畅的放松。这里的交际圈有两种:一是志同道合的朋友,二是精神世界的书友们。

①现实中的交际圈

一是轻松探讨学习,所谓“教是最好的学”的费曼学习法,在交流的过程查漏补缺,巩固已学内容,检查掌握不足之处。

二是抛开工作/学习,放下手机和电子设备。黛西放假时就会和朋友融入到生活中,去买一件衣服、喝一杯小酒、吃一次韩料,捡起生活中的小确幸。

②精神世界的书籍圈

读书是最低成本的社交,一本书就是一位朋友,书架上有鲁迅,就多了鲁迅这一个朋友;有了胡适,便结交了胡适,有了东野圭吾,就认识了东野圭吾……

8、放空自己,做喜欢的事情

放空自己,不是冥想,而是放从工作/学习模式,转化为生活模式,去做自己想做的事情。

黛西累的时候,会把自己打扮得美美的,自己看着也开心哈哈,一个人出去走走、逛逛公园或书店,看看电影(非疫情期间),还特别喜欢乘电梯时,手搭在扶梯,目视前方,大脑一片空白的感觉,特别惬意。

不外出的话,就会在家DIY美食、整理房间,画画、做做乐高、运动等。每个人的休息方式都不同,重点是远离电子信息的打扰,回到真实世界里,让自己得到足够的幸福感,进而热爱生活。

9、短期/短距离旅游,贴近自然

当我们走进大自然时,会进入前所未有的宁静状态,得到最大限度的放松。

在上班时,黛西会实现超短距离旅游(其实也就是定时走走):

每天花15分钟,去晒晒太阳,阴天就到处走走,让大脑喘口气;

身边如果有新种绿植,好好观察它的生长和变化,顺便看看绿色放松眼睛……

放长假时,可以组织一次旅游,但绝不是“上车睡觉,下车拍照,回家一问,什么都不知道。”的打卡式旅游。

真正的旅游会有极大的意义感和体验感,让你看到不同文化的魅力,黛西截取了【旅行应做的50件事】部分内容,希望你下次旅行能够用到哦~

●全程脱离网络、手机 ●在旅行中学会新的技能 ●看一次当地传统的表演 ●和出租车司机聊天 ●去吃只有当地人才知道的餐馆 ●与当地人交换手信、纪念品 ●逛每个地方的博物馆 ●学一些简单的当地语言 ●跟随当地人参加庆典、派对 ●去当地校园游览 …………

二、最终目的:塑造一个不随意「挂机」的大脑

学霸们不仅学习方法比我们高效,休息时间也比正常人少很多,因为他们塑造了一个不随意「挂机」的大脑,一直保持高效运转。比我们还厉害的人,比自己还要加倍努力,想想都可怕。

接下来,黛西就分享塑造最强大脑的好方法,让你与学霸保持同步:

1. 规律生活

从小学到高中,我们的学习状态是最好的,就是因为生活特别规律:

早上六七点起床、早操运动、上午学习,午饭午休、下午学习、晚间家庭作业、9/10点必睡觉,不断重复。

上大学后,起床时间固定,入睡时间看心情,今天吃瓜明天看《青2》……状态就直线下降。

耶鲁大学经过研究表明:每天抽出5分钟,在同一时间地点,做同一件事,会感到明显放松。

因此想要保持精力、拥有超强的战斗力,规律生活必不可少。从5分钟开始养成一个小习惯:去外面走走、做做眼保健操,就算发呆也很有效!

厉害的人,都是如何度过假期的?

2. 与情绪对话(RAIN法)

情绪最耗费心力和脑力,爆炸的情绪会像只猴子,在大脑大吵大闹,消耗大量能量,让人十分疲倦,这也是吵架越吵越心累的原因。

拥有温和情绪很重要,这里分享【RAIN法】来排泄情绪,让你快速扔掉情绪,停止胡思乱想:

厉害的人,都是如何度过假期的?

①recognize(认识)

认知到情绪,但“愤怒/焦虑/难受”,和“愤怒/焦虑/难受的自己"是两码事,不要画上等号。

②accept(接受)

接受情绪事实,但不对情绪加以价值判断,比如:我脾气真差、又玻璃心了……

直接原谅自己,不要多想。

③investigate(调查验证)

静下心来观察,发生情绪时身体有什么变化、哪个部位最紧张、心率变化如何……

④Non-ldentification(保持距离)

不纠结情绪,和它保持距离,以旁观者角度思考:我需要做什么才能减轻负面情绪?

从而接纳情绪,不受它操控。

我们产生负面情绪,常常是因为太过勉强自己:想竭尽全力完成某件事,但过度的目标导向,会绷紧精神和身体。

宣泄不良情绪等同于变向休息,接受自己是个普通人,承认自己的能力上限,当自己过度追求一个不可达到的目标时,多用【RAIN法】来控制自己的冲动情绪吧~

3. 管控饮食

身体就像一辆跑车,食物就是超强燃料,倒入什么样的油,就决定车子能跑多快多远。

脑袋经常昏昏沉沉、忍不住钓鱼,绝大可能是饮食出了大问题。

高油、高糖(高碳水化合物)、高盐的高热量垃圾食品,吃着开心,却给身体带来极大负担,加大肠胃消化的困难,因此产生困意。

想要保高效精力的原则,一定要学会吃,这里分享【地中海饮食】,让大家每天吃得开心还倍有精神~

厉害的人,都是如何度过假期的?

再来分享各类食物的营养搭配用量,特别科学的【十拳头膳食法】:

厉害的人,都是如何度过假期的?

4. 注重睡眠

学霸们绝对不是通宵达旦拼命死学一族,因为睡眠太重要了,直接影响一天效率。

但睡得越长不等于睡得好,睡眠质量才是修补大脑、补充能量的关键性因素。

三、精力管理书籍推荐

直接复制模仿成功人士的精力管理方法,是靠近优秀和成功最近的捷径,这3本书黛西读完,把方法应用到现实中后,工作效率提升了200%!强烈推荐给大家!

1、《精力管理》

厉害的人,都是如何度过假期的?

这本书从身体、情感、思想、精神4个层面,分析了恢复精力、提高效率的重要性,实操性非常强,即拿即用,让你分分钟成为效率达人。比如稳定情绪的方法:长长呼一口气,吸气数到3,吐气数到6,身体、思想和情感都会渐渐平复。

2、《高效休息法》

厉害的人,都是如何度过假期的?

世界精英、耶鲁大学,一看就是不简单的书。用大众化、通俗易懂的语言、简化版的操作方法,剖析全面剖析了身体疲劳和大脑疲劳的区别,能为工作生活带来巨大改变。适合越休息越累和想了解实践冥想的初学者。

分享书中很好的一句话:

“如果他们的内心始终无法好好休息,那再怎么度假和娱乐都是毫无意义的。”

3、《时间管理:如何充分利用你的24小时(漫画版)》

厉害的人,都是如何度过假期的?

这本书浓缩了大量时间管理的书籍和文章,总结了50条原则,用言简意赅的漫画形式展示出来,简直是精华中的超浓缩精华,为读者节省了时间,做到了这本书的目的。看完这本书,你会了解到时间管理的最正确姿势!

以上就是学霸的休息方式和精力书籍的介绍啦,写到最后我想提醒大家一句话:“太用力的人走不远。

专注力是短期内就会耗尽的精神能量,而「太用力」会盲目提高我们对结果的期待:

以为长时间学习就能提高成绩、长时间工作就能升职加薪……

最后只会得到结果的巨大落差感,造成身体和心理上的挫伤,认定「努力没有回报」,久而久之越来越不肯努力。

《精力管理》有个新观点:“人生应该是一场接一场的短跑,而不是永不停歇的马拉松。”

这才是学霸们休息的秘诀。每次全力冲刺完200/100/50米后,停下来松弛有度地劳逸结合,用正确的方法有效放松,不断缓冲和扩大自己精力的容量,以保证下次冲刺的完美冲线。

希望你也能学会鸭~觉得有用的话,记得给黛西点个「赞」,加个鸡腿噢!

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